kolego "chudy_ale_byk" - doczytaj co napisałem - masa grupy estrowej stanowi około 35% masy substancji aktywnej tak na oko (bo wiadomo są 4 estry i trzeba byłoby policzyć, czego mi się teraz nie chce robić). Wychodzi 20mg, wiem co piszę. Zmieniony przez - misiek009 w dniu 2013-10-29 23:29:45
[...] cytat z artykulu ktory oczywiscie czytalem zanim o cokolwiek zaczalem tu pytac i robic - obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - podaż białka to 1,5-2g białka na 1kg masy ciała - podaż węglowodanów wynosi max 150g (w początkowym etapie max 30g) - reszta zapotrzebowania to tłuszcz jest to z artykulu King_Odin'a pt "Dieta LOW-CARB - artykul [...]
[...] miesni?? oczywiscie aeroby - i to nie ulega watpliwosci ale rowniez, a raczej przede wszystkim: zbilansowana dietka z odpowienia iloscia bialka czyli 2 - 2,5 grama na kg masy ciala Po treningu moga byc jakies antykataboiliki - BCAA - na przyklad. W suplach pocztytaj tez o HMB i Glutaminie. Ja ich nie stosowalam wiec sie nie znam. Sposob na [...]
1. Co to jest kulturystyka. Jest to nowy, atrakcyjny system ćwiczeń z obciążeniem, którego celem jest wszechstronny rozwój masy mięśniowej, ukształtowanie atletycznej sylwetki i ogólnej sprawności fizycznej. Termin ten został przeszczepiony na grunt polski od francuskiego culturisme. Pod koniec lat 50-tych, powstał angielski termin body buiding, [...]
Widzę zazdrość, że na niektórych działają tak małe dawki ;) Nie no czyli co, to wszystko bzdury, że meta obniża kortyzol z rana i nie ma sensu sie podtrówać takimi dawkami? Kiedyś na swoim forum Irek Kuraś pisał, że większośc masy zrobił na minimalnych dawkach mety, wyglądało to na szczere wyznanie :)
Chętnie bym się zdecydował na robieniu masy ale czy to mi coś pomoże jeśli jeszcze zwały tłuszczu który zakrywa coś mam problem z tym ostatnią że tak powiem partią tłuszczu bood kąt pamiętam zawsze troche miałem nie wie czy się da wolałbym się jednak skoncentrować na masie a później na rzeźbie tego co uzyskałem. Jestem że tak powiem duży chłop to [...]
[...] 75), z tym ze trzeba dodac wzrost pare centymetrów. Chciałbym utrzymać tempo przyrostu, moim celem jest do końca roku zrobić 80 kg (czyli teoretycznie realne, 5-7 kg suchej masy w 9 miesięcy), dlatego chciałbym ćwiczyć teraz porządnie i jak należy. Proszę o pomoc osoby, które znają się na temacie i mają doświadczenie. Będę naprawdę wdzięczny!
no co jak co ale z twarzy to na grubo po 30stce wyglada, i kiedys jednak napewno to sie odbije na jego zdrowiu, bo zwiekszenie masy ciała w 2 lata o ponad 100% to wydaje mi sie ze dla organizmu raczej normlane nie jest
[...] 2-3g 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 4 capsy po treningu http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=Red%20Faster do picia podczas treningu lub http://www.sfd.pl/sklep/Man_Clout-opis1359.html porcja przed [...]
Nie zgodze się ja mam np wieksze przyrosty masy mięśniowej po odżywkach węglowodanowych niż kreatynie. Mój organizm nie za ciekawie reagował na kreatynę - każdy ma inne ciało i inaczej na niego różne rzeczy działają. Co do kakao w odżywkach ??? Nie wiem nie słyszałem chyba ze chodzi o dodatki smakowe. Co do tego tematy to raczej rzecz wedłóg mnie [...]
[...] Aktualnie jem to co ważne (studia ciężko trzymać się idealnie diety) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3-4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko z nabieraniem masy, tendencja [...]
[...] ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie przestanie cwiczyc, to tylko cwiczenia złozone, czyli w przypadku [...]
[...] silny. Czy wiec jesli (na razie jest to tylko teoretyzowanie, ale moze...) zredukowalbym ilosc serii na ten miesien do minimum - to czy wplynelo by to ujemnie na przyrost masy na calym ciele? Pewnie tak, bo cwiczenie kazdej grupy miesni wywoluje ponoc zwiekszone wydzielanie hormonu wzrostu... jednak mimo wszystko jestem ciekawy zarowno opinii [...]
[...] wartość to potrzebujesz przy niskiej aktywności codziennej i średniej aktywności fizycznej (ćwiczenia) około 3300 kcal. Jeśli dalej będziesz tyć to odejmujesz 100-200kcal. Niech mnie ktoś poprawi jeśli coś źle policzyłem :) makro 2g białka, 1g tłuszczu / kg masy ciała , reszta kalorii węgle Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-21 09:14:00
Ciężko to wszystko zrobić na raz czyli poprawić górę ciała poprzez dołożenie masy mięśniowej i spalenie tłuszczowej. Masz napisane w ankiecie, że masz 2 miesiące stażu, a co robiłeś w tym czasie? Jakimś treningiem siłowym trenowałeś? Jak wygląda technika wykonywanych podstawowych ćwiczeń i wyniki siłowe jeśli takie ćwiczenia wykonywałeś. Nie wiem [...]
[...] z tego co pamiętam nie były kosmiczne, jak czytam niektóre rozpiski cykli 80 kg koksów to wydaje mi się, że jestem nazbyt ostrozny, co prawda , nigdy nie ubywało mi tej masy i byc moze własnie w tym całe jest sedno zabawy z SAA, nie duże dawki, (teść jak zwykle jako podstawa) i czyste jedzonko, z tym, że jak mawiaja doświadczeni ludzie, [...]
Jak zrobisz 7 kilo to 6 kilo to bedzie tłuszcz.12 kilo wywali Ci bebechy.Jak chcesz masy mięsniowej to nie tędy droga.Więcej nie znaczy lepiej!!Za to lepiej znaczcy więcej.To co chcesz zrobic jest błędem,ale to Twoja decyzja i Twoje zdrowie-stąd te pozdrowienia...Stary,daj spokój plotkom i przyjżyj sie faktom.Zadbaj o diete,sama dieta odpowiednio [...]
[...] uzyskania znacznej poprawy wydolności (teraz, mimo że wyglądam na wysportowanego, kondycję mam fatalną) w grze w kosza. To najważniejsze. Przy tym zależy mi na zredukowaniu masy ciała co najmniej do 76kg, ale jeśli wraz z ubytkiem wagi będę się czuł coraz lepiej, nie wykluczam dalszego spadku, nawet w pobliże 72 - 73kg. Oczywiście chciałbym, [...]
Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) Oszacowując ponieważ każdy wzór może być omylny. Kwestia diety - przede wszystkim wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( chleb pszenny, graham barwiony, tuńczyk w puszcze, masło orzechowe z ziemnych, wafle ryżowe, serek wiejski, szynki [...]
[...] jest zabójcą dla tkanki mięśniowej, notabene jego aktywność dotyczy praktycznie wszystkich tkanek w organizmie. Lepszą opcją są interwały które są bezpieczniejsze dla masy mięśniowej i bardziej efektywne jeżeli chodzi o wydatkowanie energii. Długo po zakończonym wysiłku kalorie będą spalane, w tym przypadku chodzi o reakcje hormonalne. [...]
Omnadren - jak długo można
